Kaloribehovet varierer avhengig av alder, kjønn, høyde og aktivitetsnivå. Kaloribehovet er ofte høyere i tenårene enn noen annen tid i livet. I denne perioden med rask vekst og utvikling trenger gutter i gjennomsnitt 2800 kalorier om dagen, mens jenter i gjennomsnitt trenger 2200 kalorier om dagen.
Hvor mange kalorier bør en tenåringsjente spise for å gå ned i vekt?
En fornuftig diett plan søker et gradvis vekttap på ikke mer enn ett eller to pund per uke. De fleste ungdommer bør være i stand til å nå dette målet uten å drastisk modifisere kostholdet sitt: fullvoksne tenåringer trenger kun å trimme 500 kalorier om dagen.
Er 2500 kalorier for mye for en tenåringsjente?
Tenåringer trenger mange kalorier for å støtte veksten og for å gi energi til kroppen. Mengden tenåringen din trenger avhenger av alder, kjønn og kaloriene han eller hun forbrenner gjennom aktivitet. De fleste tenåringsjenter trenger omtrent 2200 kalorier hver dag. Tenåringsgutter trenger 2500 til 3000 kalorier hver dag.
Hvor mange kalorier bør en 16 år gammel jente spise?
Kalorier er målingen som brukes til å uttrykke energien som maten leverer. Kroppen krever flere kalorier i tidlig ungdomsår enn på noen annen tid i livet. Gutter trenger i gjennomsnitt 2800 kalorier per dag. Jenter trenger i gjennomsnitt 2200 kalorier per dag.
Er 3000 kalorier for mye for en tenåring?
Det behovet øker med 200 kalorier hvert år ungdommene blir eldre, og det daglige kaloribehovet topper seg med 3200 kalorier mellom 16 og 18 år. Imidlertid trenger unge menn i slutten av ungdomsårene fortsatt omtrent 3000 kalorier per dag så lenge de holder seg fysisk aktive på disse nivåene.
Hva bør en 16-åring spise daglig?
Generelt bør tenåringen din spise et variert kosthold, inkludert:
- Frukt og grønnsaker hver dag.
- 1300 milligram (mg) kalsium daglig.
- Protein for å bygge muskler og organer.
- Fullkorn for energi.
- Jernrik mat.
- Begrense fett.
Kan tenåringer spise 3000 kalorier om dagen?
Hvilken frukt har færre kalorier?
Noen frukter med lavere kalorier snitter også (Journal hver som 1/2 stykke frukt): 1 fersken = 37 kalorier, 1,6 gram fiber. 1/2 grapefrukt = 37 kalorier, 1,7 gram fiber. 1 kopp jordbær i skiver = 50 kalorier, 2,5 gram fiber.