Cherry Picker Kirsebærplukkeren er en firetellers øvelse. Øvelsen startes fra stående stilling med bena rett og spredt litt mer enn skulderbredde fra hverandre, føttene vendt fremover og hendene på hoftene.
Hva strekker kirsebærplukkere?
Funksjon. Cherry Picker strekker hamstringsmusklene effektivt fra stående stilling. Øvelsen utføres i tre trinn og strekningen blir gradvis dypere etter hvert som kroppen varmes opp.
Hva er trening for epleplukkere?
Hold hodet oppe og ryggraden rett, nå opp så langt du kan med én hånd. Alternative armer, dette er en flott øvelse for å åpne brystet og skuldrene. Det er viktig å time pusten med å puste ut mens du løfter armene og inhalerer når armene kommer ned.
Hvilke muskler jobber kirsebærplukkere?
Hvorfor det fungerer: Cherry Picker er solid styrke- og mobilitetsarbeid for hamstrings. Å trekke sammen setemusklene og kontrollere hoftebøyerne på toppen av bevegelsen mens du opprettholder den generelle kontrollen vil utvikle kjernestyrke og holde ryggen sunn også.
Hvordan kan jeg trene underarmene hjemme?
Underarmsøvelser strekker og styrker musklene som krysser hender, håndledd og albuer... Klem underarm
- Strekk ut og bøy fingrene for å klemme gjenstanden.
- Hold i 3 til 5 sekunder og slapp av i grepet i noen sekunder.
- Fortsett i 10 til 15 minutter.
- Gjør dette 2 til 3 ganger om dagen.
Hva er en kjedebryterøvelse?
Kjedebrytere. Stå med føttene ca. 6 tommer fra hverandre. Ta armene opp med knyttede never på brysthøyde. Med albuene låst i bøyd stilling, åpne og lukk armene raskt mens du holder albuene i brysthøyde. Utfør denne oppvarmingsøvelsen i 30 sekunder (ca. 30 reps hver).
Hvordan gjør du trunk twist-øvelsen?
Trunk Twist
- Sitt med bena i kors.
- Rekk venstre hånd mot venstre fot, og plasser høyre hånd ved din side for støtte.
- Vri sakte overkroppen til høyre.
- Bytt hender og vri til venstre.
- Gjenta 2 til 4 ganger.