Drikk kreatinet umiddelbart. Det er viktig å holde seg godt hydrert mens du tar kreatin, så følg det opp med en annen kopp eller to. Spis og drikk som normalt. Det er ingen diettkontraindikasjoner for kreatin, så du kan spise et normalt måltid før eller etter inntak av det.
Hva skjer hvis du ikke drikker nok vann mens du tar kreatin?
Alkohol trekker vann fra vev og fungerer som et vanndrivende middel, forårsaker dehydrering, muskelkramper og smerte. Kreatin kan ikke trekke inn vann som ikke er der. Kreatin trekker vann inn i cellene dine for å bygge opp muskler etter trening, så hvis du er dehydrert, kan ikke kreatin gi musklene kraft.
Er det ille å tørrøse kreatin?
Ikke en god idé. Du kan kvele (du ville sannsynligvis ikke dø, men det ville være ubehagelig) på det tørre pulveret. Men du har rett angående vannet. Kreatin virker ikke når du er dehydrert.
Kan jeg bare svelge kreatinpulver?
Du kan få det muntlig slik du vil. Det eneste som jeg har hørt kreatin ikke er bra med er kaffe. Det er noen små bevis på at koffein tar fortynner deg til et punkt at kreatin blir mindre effektivt.
Er det OK å tørke scoop før trening?
Pre Workout har aktive ingredienser og vann fortynner dem. Tørr øsing omgår vannet og lar kroppen din komme til å fordøye pre ASAP. Dette gjør at førtreningen rammes hardere.
Er det OK å tørke øs proteinpulver?
Ja, du kan tørke scoop proteinpulver. Imidlertid bør tørt øseproteinpulver kun brukes som en siste utvei, da du kan hoste opp pulveret siden det er vanskelig å svelge. Kroppen din vil fordøye det like godt som å legge det til melk eller vann.
Er det greit å ta før-trening hver dag?
Preworkouten er bare basert på koffein og kreatin, så det kommer ikke til å få deg til å få mer muskler enn du ville gjort uten det. Jeg vil ikke anbefale å ta det hver dag, rett og slett fordi du ikke burde trenge det. Du burde allerede føle deg ganske oppmuntret av å gå til treningsstudioet og klar til å sparke i bakken.
Får du deg til å gå ned i vekt før trening?
Å ta sentralstimulerende midler som drinker før trening, koffein og grønn te kan øke stoffskiftet ditt. Studier har imidlertid vist at eventuelle endringer er både svært milde og forbigående. Nøkkelen er å gjøre en permanent endring i stoffskiftet, så her er noen måter å gjøre det på.