Begge scenariene er normale. Husk imidlertid at du kanskje ikke ser store muskler før kroppen din utvikler seg videre, fordi opphopning er avhengig av høyere nivåer av hormonet som kalles testosteron. Det er derfor det er veldig uvanlig å se en 14-åring med mage.
Hvor lang tid tar det for en 14 år gammel gutt å få mage?
Tidslinjen din til en sixpack avhenger av kroppsfettprosenten du starter med. En god tommelfingerregel (og en trygg en) er å sikte på å miste 1 til 2 prosent av kroppsfettet per måned. Så avduking av magemuskler kan ta alt fra 3 måneder til 2 år.
Hvordan kan en 14-åring få en sixpack?
La oss snakke Hvordan få magemuskler fort for 14-åringer?
- Genetisk sminke. De første og fremste tingene for å få fantastiske magemuskler avhenger av din genetiske makeup og fysiske mageutseende.
- Kosthold.
- Trening.
- Øvelser å følge:
- Trening av magemusklene:
- Dumbell Weighted Crunches.
- Vertikale crunches:
- Twist Crunches:
Kan en 15 år gammel gutt få mage?
Tenåringsgutter som ønsker å oppnå en definert, velformet mage må utføre magestyrkende og aerobe øvelser for å bygge muskler og forbrenne fett fra magen. Utfør mageforsterkende øvelser som retter seg mot de sentrale og sidelige magemusklene for å utvikle sekspakede magemuskler.
Kan en 14 år gammel gutt gå på trening?
Alder 12 til 14 De ønsker kanskje å fokusere i stedet på styrke- eller muskelbyggende øvelser. Men med mindre barnet ditt har kommet i puberteten, fraråd å løfte tunge vekter. Barn har størst risiko for å bli skadet i perioder med vekstspurt, slik som de som oppleves i de tidlige tenårene.
Hvordan kan jeg bygge muskler når jeg er 14?
Retningslinjer for opplæring
- Utvikle grunnleggende menneskelige bevegelsesmønstre.
- Bruk kroppsvektbevegelser før du går videre til belastede variasjoner.
- Overgang til sammensatte løft etter å ha mestret kroppsvekten din.
- Bruk submaksimale vekter i området 8-12 rep.
- Mindre arbeid, flere resultater.
- Spis tre hovedmåltider per dag.